79. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியுமா?
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. உடல் செயல்பாடு மட்டுமே புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்றாலும், ஒட்டுமொத்த புற்றுநோய் தடுப்பு முயற்சிகளுக்கு பங்களிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றியமைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணியாக இது கருதப்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்தல்Maintenance of Healthy Body Weight: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களின் எடை இழப்பை அடைய உதவும். மார்பகம், பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல், சிறுநீரகம் மற்றும் கணைய புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு உடல் பருமன் அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி. எடையை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உடல் செயல்பாடு இந்த புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாடுRegulation of Hormones: உடல் செயல்பாடு ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜென் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு மார்பக மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஹார்மோன் அளவை மாற்றியமைக்க உதவும், இது இந்த ஹார்மோன் தொடர்பான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
இன்சுலின் உணர்திறனில் முன்னேற்றம் Improvement in Insulin Sensitivity: உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முக்கியமானது. நாள்பட்ட உயர் அளவு இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பானது பெருங்குடல், கணையம் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற மார்பக புற்றுநோய்கள் உட்பட பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இந்த புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் Enhancement of Immune Function: உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிராக பதிலளிக்கிறது. ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு புற்றுநோயாக உருவாகக்கூடிய அசாதாரண செல்களைக் கண்டறிந்து அகற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துதல் Promotion of a Healthy Digestive System: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பெருங்குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிவதைத் தடுப்பதில் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு முக்கியமானது என்பதால், இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
புற்று நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், புகையிலை மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மற்றும் புற்றுநோய் பரிசோதனைகளில் பங்கேற்பது போன்ற பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகளுடன் இது இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி.
பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் செயல்பாடு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகள். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எதையும் விட சிறந்தது அல்ல, மேலும் தனிநபர்கள் தங்கள் திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது மாற்றுவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது, குறிப்பாக முன்பே இருக்கும் உடல்நலம் அல்லது கவலைகள் உள்ளவர்களுக்கு. தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் மற்றும் வழிகாட்டல்களை வழங்க முடியும்.
