வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியுமா?

 50. வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியுமா?

அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களையும் முற்றிலுமாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும்.

புகையிலை தவிர்ப்பு- Tobacco Avoidance: நுரையீரல், வாய், தொண்டை, கணையம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கு சிகரெட், சுருட்டுகள் மற்றும் மெல்லும் புகையிலை ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது புகையிலை பொருட்களை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவு- Healthy Diet: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள்(lean proteins) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவு புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளைத் தவிர்த்தல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் ஆகியவை புற்றுநோயைத் தடுக்கும் உணவின் முக்கிய கூறுகளாகும்.

உடல் செயல்பாடு- Physical Activity: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சூரிய பாதுகாப்பு- Sun Protection: புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியமானது, இதில் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவது, அதிக சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல், அதிக சூரிய நேரத்தில் நிழலைத் தேடுவது மற்றும் உட்புறத்தைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். தோல் பதனிடுதல்.

கார்சினோஜென்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்- Limiting Exposure to Carcinogens: அறியப்பட்ட புற்றுநோய்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இதில் கல்நார், சில இரசாயனங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அடங்கும். சாத்தியமான புற்றுநோய்களை உள்ளடக்கிய தொழில் அமைப்புகளில் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.

தடுப்பூசிகள்- Vaccinations: சில தடுப்பூசிகள் குறிப்பிட்ட புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV) க்கான தடுப்பூசிகள் கர்ப்பப்பை வாய், குத மற்றும் பிற HPV தொடர்பான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும். ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் மற்றும் சோதனைகள்- Regular Screenings and Check-ups: பரிந்துரைக்கப்பட்ட புற்றுநோய் பரிசோதனைகளில் பங்கேற்பது புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய அல்லது முன்கூட்டிய நிலைகளை கண்டறிய உதவும். மேமோகிராம்கள், பேப் ஸ்மியர்ஸ், கொலோனோஸ்கோபிகள் மற்றும் தோல் பரிசோதனைகள் போன்ற ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் மேம்பட்ட சிகிச்சை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் உட்பட அதன் வளர்ச்சியில் பல காரணிகள் ஈடுபட்டுள்ளதால், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது பல புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.

புற்றுநோய் தடுப்பு அல்லது குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, குடும்ப வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடிய சுகாதார நிபுணர்களுடன் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.