84. சில சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளைத் (certain environmental exposures) தவிர்ப்பதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியுமா?
சில சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். சில இரசாயனங்கள், நச்சுகள் மற்றும் கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்பாடு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. சாத்தியமான அனைத்து புற்றுநோய்களின் வெளிப்பாட்டையும் அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
புகையிலை மற்றும் புகைத்தல் Tobacco and Smoking: புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் அல்லது கைவிடவும். நுரையீரல், தொண்டை, வாய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணமாகும். இரண்டாவது புகையும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம், எனவே மற்றவர்களின் புகைக்கு வெளிப்படுவதை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
சூரிய ஒளி Sun Exposure: தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்:
- அதிக சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட சன்ஸ்கிரீனை தொடர்ந்து பயன்படுத்துதல்.
- அதிக சூரிய ஒளி நேரங்களில் (பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) நிழலைத் தேடுவது.
- அகலமான விளிம்புகள் கொண்ட தொப்பிகள், நீண்ட கை சட்டைகள் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் உட்பட பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் மற்றும் சாவடிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சை ளியிடுகின்றன.
தொழில்சார் வெளிப்பாடுகள் Occupational Exposures: தொழில்சார் புற்றுநோய்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க பணியிடத்தில் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் வேலைச் சூழல்களில் சரியான காற்றோட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும், அங்கு இரசாயனங்கள், கல்நார், கன உலோகங்கள் அல்லது கதிர்வீச்சு ஆகியவை கவலைக்குரியவை.
வீட்டு இரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகள் Household Chemicals and Toxins: துப்புரவு முகவர்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் கரைப்பான்கள் போன்ற வீட்டுப் பொருட்களில் காணப்படும் இரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். முடிந்தால் சுற்றுச்சூழல் நட்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்ற மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அத்தகைய பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான காற்றோட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும்.
ரேடான் Radon:
நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய இயற்கையாக நிகழும் கதிரியக்க வாயுவான
ரேடானை உங்கள் வீட்டில் உள்ளதா என்று சோதிக்கவும். ரேடான் சோதனைக் கருவிகள் உள்ளன,
மேலும் அதிக அளவு கண்டறியப்பட்டால், வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க தீர்வு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து Diet and Nutrition: புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள். இதில் அடங்கும்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வது.
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்.
- அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்.
நீர் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் Water and Environmental Contaminants: உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் சாத்தியமான சுற்றுச்சூழல் அசுத்தங்கள் பற்றி அறிந்திருங்கள். ஏதேனும் நீர் ஆலோசனைகள் அல்லது மாசு எச்சரிக்கைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தேவைப்பட்டால், சுத்தமான குடிநீரை உறுதி செய்ய பொருத்தமான நீர் வடிகட்டுதல் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
சுற்றுச்சூழல்
காரணிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில்,
இது முழுமையான தடுப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது
அவசியம். மரபியல், குடும்ப வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார வரலாறு போன்ற பிற ஆபத்து
காரணிகளும் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம். எனவே, வழக்கமான திரையிடல்கள், ஆரோக்கியமான
வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் செயல்திறன்மிக்க சுகாதார மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் சுற்றுச்சூழல்
இடர் குறைப்பு உத்திகளை இணைப்பது அவசியம். உங்கள் சூழ்நிலைகள் மற்றும் இருப்பிடத்திற்கு
குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு சுகாதார நிபுணர்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் சுகாதார நிபுணர்களுடன்
கலந்தாலோசிக்கவும்.
